Azt, hogy a D-vitaminra nagy szüksége van a szervezetünknek és rendszeresen szükséges szedni, szerintem már sokan tudjátok. De ennek a részleteivel, miértjeivel is tisztában vagytok? Ha érdekel akkor mindenképp olvasd el a mai hírlevelet, hiszen a D-vitamin lesz reflektorfényben!
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami annyit tesz, hogy felszívódásához szükség van zsírsavakra. A Magyar konszenzusajánlás szerint egy egészséges felnőtt ember napi ajánlott D-vitamin bevitele 2000 NE (Nemzetközi Egység). A NE meghatározása a biológiailag aktív vegyületek hatása alapján történik, ez ebben az esetben 50 mikrogrammnak felel meg (1 NE D-vitamin=0.025μg).
A csomagoláson láthattok még NRV, azaz napi referencia érték meghatározást is. Ez azt jelenti, hogy a napi, minimálisan szükséges beviteli mennyiségnek hány százaléka található meg az egy napi kapszulában. Röviden, a napi ajánlott bevitel hány százalékát fedezed vele. A túlságosan magas dózisok egyátalán nem arányosak a kedvezőbb hatással. Ezek túlzott bevitele (akár 500-1000%-os mennyiségek) hosszútávon akár káros hatásokat is kifejthetnek, pl.: C-vitamin esetén vesekő alakulhat ki, ellenben a D-vitamint túladagolni nehézebb, hiszen a lakosság jelentős része ezen vitamin hiányában szenved.
Ami miatt a D-vitamin nagyon különleges, az az, hogy a szervezetünk képes napfény hatására előállítani. Ez egy hosszú biológiai folyamat eredménye, lényege, hogy a napfény hatására a bőrben többlépcsős folyamat eredményeként biológiailag aktív D-vitamin keletkezik, mely eljut a sejtekbe.
Amiért még nagyon fontos róla beszélni az az, hogy sajnos ez az egyetlen olyan vitaminunk amelyet élelmiszerekből nem tudunk elegendő mennyiségben pótolni. Ugyan hallani, hogy a tengeri halakban, a nagyszülők által oly sokszor emlegetett csukahalmájolajban vagy épp a tojássárgájában, májban, tejtermékekben van D-vitamin, de ezek sajnos elenyészőek a szükséglethez képest.
Ezek miatt is fontos, hogy tavasszal, nyáron napi 15-20 percet töltsünk napon, minimum a karunkat és lábainakat szabadon hagyva, hogy elegendő felületen és elegendő ideig érjen a napsugárzás. Persze ne a déli csúcsban üljetek ki süttetni magatokat, nagyon fontos kerülni a magas UV sugárzást, mert a leégés egyértelműen kerülendő, és nagyon káros. Így, akiknek a bőrük erre hajlamos, inkább több, rövid időszakban érdemes megejteni a napon tartózkodást, inkább a reggeli vagy a délutáni órákban. A fényvédők, naptejek használata nagyon fontos a bőr egészségének megőrzésében, viszont érdemes tudni, hogy a vitamin szintézisét blokkolják. Ha pedig kerülnéd a bőröd miatt az UV sugarakat, akkor nyáron is folytasd nyugodtan a vitaminpótlást kapszulásan.
Kérdezhetitek, hogy mindez szép és jó, de miért fontos a szervezet számára a D-vitamin, hogy ennyi szó van manapság róla?
Nem túlzás azt állítani, hogy szinte minden sejtfolyamatban részt vesz. Elengedhetetlen például a csontok egészségéhez, gyermekkorban a növekedéshez, az immunrendszer megfelelő működéséhez. Kiemelkedő a menopauza utáni csontritkulás megelőzésében játszott szerepe, hiszen a kalcium és a foszfor felszívódásában is elengedhetetlen, így pedig, kalciummal együtt, csökkenti a csontveszteséget.
Ha pedig már nem ilyen gyönyörű napsütéses hónapjaink lesznek, akkor a nemzetközi ajánlás szerint a D-vitamin kiegészítést minden korosztályban elengedhetetlen. Ez leghangsúlyosabb novembertől-márciusig, amíg nem elegendő a napfényes órák száma. Viszont, mivel a lakosság többsége D-vitamin hiányban szenved, valamint nem mindennap tudunk a napon se időt tölteni, ezért én amellett vagyok, hogy a többi hónapban is nyugodtan lehet folytatni ennek szedését.
Ha neked is meggyűlik a bajod a nagy kapszulák bevételével, akkor jó szívvel ajánlom a Calivita D-vitamin cseppjeit, melyből 5 cseppel már fedezni is tudod a napi 2000NE egységnyi adagot, és akár a reggeli pohár vizedbe vagy zabkásádba is könnyedén bele tudod csempészni.
Forrás:
Magyarországi konszenzusajánlás a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében - Takács István (szerk.), Orvosi hetilap 2022 163. évfolyam, 15. szám 575–584.
