Január a nagy fogadalmak időszaka, amikor is a legtöbben a teljes életmódváltásra adják a fejüket. Sokan szeretnék az ünnepi lakomákat és inaktív napokat ellensúlyozni rendszeres sportolás bevezetésével és a táplálkozási szokások megváltoztatásával. Az újévi fogadalmak lehetnek sorsdöntőek, de nem érdemes egy nap alatt teljesen új emberré válni. Ha irreálisan nagyok az elvárások, a lendület hamar elfogyhat, és az így kitűzött célokat ha sikerül is elérni, általában annál nehezebb azokat megtartani. Kutatások is alátámasztják, hogy a gyors fogyás nem hoz tartós eredményt, és gyakran yo-yo effektushoz vezet. Ha Te is változtatni szeretnél, ime néhány tipp, hogy megóvd magad a sikertelen diétázástól:
Ha tisztában vagy a saját motivációddal és céljaiddal, könnyebben tűzhetsz ki reális mérföldköveket és érheted el őket. A sikeres életmódváltás érdekében elengedhetetlen a megfelelő önismeret. Ismerd meg az erősségeidet és az esetleges hátráltató tényezőket, annak érdekében, hogy hatékony és tudatos döntéseket tudj hozni.
Sokan nem is gondolnák, hogy a stressz és szorongás közvetlenül hat a táplálkozásunkra. Ezek a tényezők akadályozhatják a változások fenntartását, mivel sokan az étkezéshez vagy más szokásokhoz nyúlnak megnyugvásul. Az időhiány és a rohanó életvitel is komoly akadályt jelenthet a tudatos étkezés és testmozgás napi rutinba illesztésénél. Ezért stresszkezelésen túl fontos, hogy az étrendi változások olyan mértékűek legyenek, amelyek a napi rutinba illeszthetők.
Tévhit, hogy egy új szokás kialakítása pontosan 21 napot igényel. A személy motiváltságától, környezeti tényezőktől és a változás mértékétől függően átlagosan 66 napra van szükség ahhoz, hogy az adott szokás rutinná váljon. Egy 96 főt vizsgáló, pszichológiai kutatás eredménye is arra utal, hogy az új szokás kialakulása akár 18 naptól 254 napig is terjedhet. Szóval légy türelmes és adj időt magadnak a változáshoz. Olyan étrendi szokásokat vezess be, amiket hosszú távon is szívesen betartasz.
Tiltások helyett kerüljenek előtérbe a pozitív megerősítések. A szigorú szabályok nagy nyomást helyezhetnek ránk, ami hosszú távon csökkenti az életmód fenntarthatóságát. A "mindent vagy semmit" gondolkodásmód, könnyen vezethet kudarcélményhez, ha az egyén nem tudja tökéletesen betartani a szabályokat.
Az ideális életmódváltás fokozatos és személyre szabott folyamat, amely figyelembe veszi az egyén egészségi állapotát, táplálkozási igényeit és életmódbeli körülményeit. Az alapelvek közé tartozik a változatos, tápanyagban gazdag étrend kialakítása, a mértékletesség. Kerülni kell a tőlünk teljesen idegen, hirtelen változtatásokat, amelyek az amúgy is dolgos hétköznapok teljes felfordulásával járnak. Az ideális életmódváltás során a cél nem csupán a fogyás vagy a kívánt testösszetétel elérése, hanem a mentális és fizikai egészségi előnyök biztosítása. Egyedül nehéz lehet kiigazodni a különböző módszerek és információk között. A megfelelő szakember segíthet felmérni az étkezési szokásokat, a rejtett érzelmi evést vagy a helytelen étrendből fakadó problémákat, így az egyén jobban megértheti saját táplálkozási szükségleteit és határait.
Források:
-
PMID: 35133628
-
DOI: 10.1002/ejsp.674